Gesundheitskurse im Münchner Norden

Ute Lüth, 85386 Eching
Telefon (089) 32 73 13 52   info@gesundheit-kurse.de

Kurse in 85386 Eching

Kurse in 85748 Garching

Kurse in 85716 Unterschleißheim

Kurse in 85375 Neufahrn

Kurse in 85737 Ismaning

Kurse in Unterföhring

HAPPY RUNNING
Laufen verbessert Ihr Leben! (entnommen aus Runner's world)

- Besser schlafen
- Besseres Liebesleben
- Besser denken
- Besser essen
- Besserer Blutdruck
- Bessere Blutfettwerte
- Weniger Stress
- Geringeres Diabetesrisiko
- Gesteigerte Fitness
- Bessere Verdauung

In 5 Wochen vom Laufanfänger zum Gesundheitsläufer
HAPPY RUNNING I - Laufkurs für Anfänger ohne Lauferfahrung (2 x pro Woche im Kurs/ 1 x allein)
Voraussetzung: Keine, für jedermann/frau geeignet. Wenn Du noch nicht sicher bist, kannst du die 1. Einheit in einem Kurs kostenlos schnuppern. Trau Dich! Du bist hier gut aufgehoben, auch wenn Du noch nie Sport getrieben hast :)
Ziel: 15 Minunten durchlaufen
Dieser Kurs will Spaß am Laufen vermitteln. Das erreichen wir ganz einfach durch eine ökonomische Laufbewegung. Der Kurs ist für diejenigen konzipiert, die seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben oder das Laufen mangels Spaß, Technik oder Puste wieder aufgegeben haben. Mit der richtigen gelenkschonenden und kraftsparenden Lauftechnik und in einer motivierten Gruppe wirst auch Du zum begeisterten Gesundheitsläufer. Mit kurzen Anfangslaufintervallen von 1 Minute (später dann länger) im Wechsel mit zügigem Gehen wirst Du individuell an ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining herangeführt. Weitere Kursinhalte sind Lauftechnik, Lauf-ABC, Barfußtraining, richtiges Dehnen und kleine Laufspiele. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Laufanfänger, die bisher noch nicht gelaufen sind!
Sehnen und Muskeln benötigen zirka 5 Wochen, um sich optimal an die neue Bewegung des Laufens anzupassen. Deshalb ist es notwendig, am Anfang 2 bis 3 x pro Woche einen Trainingsreiz zu setzen

HAPPY RUNNING II - Laufkurs für Einsteiger mit wenig Lauferfahrung (2 x pro Woche im Kurs/ 1 x allein
Voraussetzung: Happy Running I oder 15 Minuten am Stück laufen
Ziel: 30 Minuten Laufen

HAPPY RUNNING III - Laufkurs für Fortgeschrittene
Du kannst bereits mindestens 20 Minuten am Stück laufen, wollen aber nicht alleine laufen? In diesem Laufkurs wird die Laufdauer auf 45 Minuten verlängert und in kurzen Intervallen das Tempo erhöht (auf Wunsch) Außerdem können Sie in Kurs Läufer kennenlernen, die in Ihrer Geschwindigkeit laufen und mit denen Sie auch außerhalb des Kurses neue Wege entdecken können. Nach 10 Minuten einlaufen machen wir gemeinsame Dehnübungen. Danach wird je nach Laufziel in den Gruppen trainiert. Der Lauftreffleiter bleibt bei den langsamsten Läufern, die schnelleren bekommen Laufaufgaben.

Lauf10! (10 Wochen/2 x pro Woche/immer von Mai bis Juli) - Von Mai bis Juli findet der Kurs "LAUF10!" statt. Ziel ist es, für absolute Laufanfänger in 10 Wochen 10 km (Gehen und/oder Laufen im Wechsel) zu schaffen. Gemeinsan nehmen wir beim Abschlusslauf in Wolnzach teil und feiern unseren persönlichen Lauferfolg. Es erfolgt KEINE ZEITNAHME, es geht einzig und allein um das Ankommen mit einem Lächeln, so dass der Lauf eine tolle Erinnerung an Ihren Laufeinstieg bleibt.

PILATES

Pilates (10 x 1 Std.)
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das durch sanfte, effektive Bewegungen Ihre Muskulatur dehnt und kräftigt, Ihre Atmung, Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Pilates ist für jung und alt, Trainierte und Untrainierte, Frauen und Männer, gleichermaßen geeignet.
Durch das langsame und kontrollierte Ausführen der Bewegungen mit dem Einsatz einer speziellen Atemtechnik wird Ihre Beweglichkeit, Muskelkraft und Muskelausdauer optimiert und Ihre Konzentration gefördert. In diesem Kurs wird besonderer Wert auf die rückengerechte Ausführung der Übungen gelegt. Durch die vielen Querverweise zum Alltag versteht sich der Kurs Pilates als eine moderne Rücken- und Nackenschule.
Pilates berücksichtigt Ihre individuellen Grenzen und Möglichkeiten (Bewegungseinschränkungen, Sporteinsteiger, Rückenprobleme, Unbeweglichkeit, ...). Pilates kann von jedem praktiziert werden, unabhängig vom Alter und der physischen Kondition.
Ein effektives Training ist nur möglich, wenn Sie den "richtigen Kurs" besuchen, da die Übungen in mehreren Schritten erarbeitet und aufgebaut werden.
Beim Pilates Mattentraining werden die Übungen mit dem Körper allein, ohne Hilfsmittel, ausgeführt. Neulinge beginnen mit den Pre-Pilates Übungen auf der Matte. Pre-Pilates Übungen sind eine Abfolge bestimmter Basisübungen, die von jedem sicher ausgeführt werden sollten.
Die Schwierigkeitsgrade der Übungen können an jedes Trainingslevel angepasst werden. Die Pre-Pilates Übungen ermöglichen dem Anfänger, sicher an das Pilates Training herangeführt zu werden. Mit jeder Übungseinheit kann der Schwierigkeitsgrad individuell gesteigert werden.
6 Pilates-Prinzipien:
Atmung – ruhiges und gleichmäßiges Atmen
Konzentration – die ganze Konzentration auf die Umsetzung der Bewegung
Kontrolle – kontrollierte Bewegung führt zur Verbindung von Körper und Geist
Zentrierung – Ihr Powerhouse ist aktiv und wird gestärkt
Präzision – genaue Bewegungsausführung bringt mehr Effizienz
Bewegungsfluss – langsame, fließende Bewegungen

Meine Kurse:
- Kleine, überschaubare Gruppen von maximal 12 Teilnehmern.
- Kurseinteilung in
+ Anfänger: in der die Grundprinzipien erklärt und geübt werden.
+ Fortgeschrittene: Grundhaltungen und Grundübungen werden vorausgesetzt.
+ Pilates in der Schwangerschaft oder nach der Geburt (mit/ohne Baby): Speziell abgestimmtes Programm für Schwangere und zur Rückbildung - und das Baby turnt mit!
Durch die Schwangerschaft und die Geburt ist der Körper aus dem Gleichgewicht geraten. Besonders der Beckenboden und die Körpermitte werden durch das Pilates-Training gekräftigt. Durch gezielte Übungen wird die geschwächte Muskulatur gestärkt, die Körperwahrnehmung sensibilisiert und das Wohlbefinden gesteigert. Sie sollten etwa 4 - 8 Wochen nach der Geburt und innerhalb der ersten 4 Monate mit der Rückbildung beginnen.
+ Pilates-Rücken-Schule: für Personen mit Rückenproblemen
+ Pilates 50+
... ist ein Pilates-Programm, das den Bedürfnissen der Teilnehmer im mittleren und höheren Lebensalter gerecht wird. Dynamische Übungen, genau angeleitet und wertvoll aufeinander aufbauend, passen sich den veränderten Köperstrukturen an, ohne sie zu überfordern. Es bietet eine wunderbare Möglichkeit, Beschwerden zu lindern und prophylaktisch zu arbeiten.

NORDIC WALKING

Nordic Walking Grundkurse (8 x 1 Std.)
(zirka 18 € Eigenanteil bei 90 €)
Der Kurs wendet sich an alle Interessierte, die die gesundheitsorientierte Nordic Walking Technik (ALFA-Technik) erlernen möchten. Zusätzlich werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Lockerung durchgeführt. Der Spaß am Walken und "Talken" steht immmer im Vordergrund.

Nordic Walking Crashkurs (2 Stunden)
Der Crashkurs ist perfekt für alle, die keine regelmäßigen Kurse besuchen wollen/können. Sie erlernen in kürzester Zeit die Grundtechnik des gesundheitsorientierten Nordic Walkens. Üben können Sie dann, wannimmer Sie Lust haben.

Nordic Walking mit und ohne Baby (8 x 1 Std.)
(zirka 18 € Eigenanteil von 90 €)
Dieser Grundkurs ist sowohl für Schwangere als auch für Mütter und Väter mit/ohne Babys im Tragetuch konzipiert. Start der Kurse ist in NEUFAHRN im Mütterzentrum Neufahrn(Lohweg 25) , wo wir gemeinsam die Babys anschnallen bzw wo Kinderwägen abgestellt werden können.
Die Babys werden im Tragetuch oder einer anderen Tragehilfe in Brust- oder Rückentragetechnik transportiert.
Falls Sie aus Zeitgründen keinen speziellen Nordic Walking Babykurs besuchen können, sind Sie in jedem anderen Kurs auch willkommen. Die Babys genießen es!

Nordic Walking Technik Check (1 - 1,5 Std. / 15 €)
Sie wollen gern wissen, wie es um Ihre Nordic Walking ALFA Technik steht?

A(Aufrechter Gang)
L(Lange Arme)
F(Flacher Stock)
A(Angepasste Schrittlänge)

Haben sich inzwischen Fehler eingeschlichen? Sie können an jeder beliebigen Kursstunde teilnehmen und erhalten direkt Feedback zu Ihrer Technik und (wenn notwendig) hilfreiche Korrekturvorschläge. Die Techniküberprüfung ist zu allen Kursterminen (am besten mit telefonischer Absprache) möglich.

Nordic Walking Schnupperstunde (1. oder 2. Stunde einer Kursreihe - 15 € oder Schnuppergutschein für 60 - 90 Minuten)
(Keine Erstattung!)
Sie erhalten einen Einblick in die Nordic Walking Technik und in die abwechslungsreiche Kursgestaltung. Nur wenn Sie die Nordic Walking Technik richtig anwenden, können Sie von allen gesundheitlichen Aspekten profitieren. Deshalb empfehle ich Ihnen im Anschluss einen Einsteigerkurs. Denn in der Gruppe macht es viel mehr Spaß, die Technik zu erlernen!
Die Gebühr des Schupperkurses wird auf die Kursgebühr angerechnet, wenn Sie danach einen kompletten Kurs buchen. Kurz anrufen oder einfach vorbeischauen.

AUTOGENES TRAINING

Kurzwort: AT (8 x 1 Std.)
Beim Autogenen Training geht es darum, sich mithilfe von Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die im Liegen oder entspannten Sitzen durchgeführten Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Vorstellungen - z. B. "Meine Arme und Beine sind schwer" - , die sich der Übende konzentriert mehrere Male im Geiste vorsagt. Dabei versucht er, sich diese Vorstellungen möglichst intensiv vor sein "inneres" Auge zu führen. Die innere Vorstellung von schweren Armen und Beinen z. B. löst eine Entspannung der Muskeln aus. "Mein Herz schlägt ruhig" ist eine andere mögliche Vorstellung, die den Puls verlangsamen und den Übenden zur Ruhe kommen lassen soll. Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen, so dass schon in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung zu erreichen ist.

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG

Kurzwort: PMR (8 x 1 Std.)
Die Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen ist eine sehr leicht zu erlernende und vor allem flexibel einsetzbare Entspannungstechnik, mit der Sie in der Hektik des Alltags gezielt Blockaden lösen, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen können. Durch das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen erfahren Sie eine tiefe Entspannung, die wiederum zur Linderung von psychosomatischen Stresserscheinungen wie z.B. Schlafstörungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen sowie Herzkreislauferkrankungen und Abwehrschwäche führt. Diese einfache Entspannungstechnik lässt sich überall anwenden: im Büro, im Zug oder Flugzeug, während einer Rast nach langer Autofahrt oder auch im Bett vor dem Einschlafen.
Bitte Decke, kleines Kissen, warme, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

GESCHENKGUTSCHEINE

für jeden Anlass
Suchen Sie ein passendes Geschenk für Weihnachten, Ostern, Geburtstag, Muttertag, Vatertag, Hochzeit, Geburt oder einfach nur für Freunde? Schenken Sie Gesundheit - egal ob Privatunterricht, Schnupperstunde in der Gruppe oder ein kompletter Kurs- alle im Kursprogramm aufgeführten Angebote können als Gutschein erworben werden. (Stöcke für Nordic Walking stehen immer kostenlos zur Verfügung)