Nordic Walking Kurse

Ute Lüth, 85386 Eching
Telefon (089) 32 73 13 52   info@nordic-kurse.de

Kurse in 85386 Eching

Kurse in 85716 Unterschleißheim

Kurse in 85375 Neufahrn

Kurse in 85737 Ismaning

Nordic Walking Grundkurse (5 x 1,5 Std.)
(zirka 18 € Eigenanteil bei 90 €)
Der Kurs wendet sich an alle Interessierte, die die gesundheitsorientierte Nordic Walking Technik (ALFA-Technik) erlernen möchten. Zusätzlich werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Lockerung durchgeführt. Der Spaß am Walken und "Talken" steht immmer im Vordergrund.

Sanftes Lauftraining für Anfänger (1-2 x wöchentlich, gesamt ca. 8 Stunden)
Dieser Kurs will Spaß am Laufen vermitteln und ein dauerhaftes, regelmäßiges Laufen erreichen. Aller Anfang ist schwer - gerade für diejenigen, die seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben oder das Laufen mangels Spaß, Technik oder Puste wieder aufgegeben haben. Mit der richtigen Lauftechnik und in einer motivierten Gruppe werden auch Sie zum Gesundheitsläufer. Mit kurzen Anfangslaufintervallen von 1 Minute (später dann länger) im Wechsel mit zügigem Gehen werden Sie individuell an ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining (Walking und Laufen) herangeführt. Weitere Kursinhalte sind Lauftechnik,Lauf-ABC, richtiges Dehnen und kleine Laufspiele. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Laufanfänger, die bisher noch nicht gelaufen sind! (Lauf-Flyer)

Pilates (10 x 1 Std.)
Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das durch sanfte, effektive Bewegungen Ihre Muskulatur dehnt und kräftigt, Ihre Atmung, Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Pilates ist für jung und alt, Trainierte und Untrainierte, Frauen und Männer, gleichermaßen geeignet.
Durch das langsame und kontrollierte Ausführen der Bewegungen mit dem Einsatz einer speziellen Atemtechnik wird Ihre Beweglichkeit, Muskelkraft und Muskelausdauer optimiert und Ihre Konzentration gefördert. In diesem Kurs wird besonderer Wert auf die rückengerechte Ausführung der Übungen gelegt. Durch die vielen Querverweise zum Alltag versteht sich der Kurs Pilates als eine moderne Rücken- und Nackenschule.
Pilates berücksichtigt Ihre individuellen Grenzen und Möglichkeiten (Bewegungseinschränkungen, Sporteinsteiger, Rückenprobleme, Unbeweglichkeit, ...). Pilates kann von jedem praktiziert werden, unabhängig vom Alter und der physischen Kondition.
Ein effektives Training ist nur möglich, wenn Sie den "richtigen Kurs" besuchen, da die Übungen in mehreren Schritten erarbeitet und aufgebaut werden.
Beim Pilates Mattentraining werden die Übungen mit dem Körper allein, ohne Hilfsmittel, ausgeführt. Neulinge beginnen mit den Pre-Pilates Übungen auf der Matte. Pre-Pilates Übungen sind eine Abfolge bestimmter Basisübungen, die von jedem sicher ausgeführt werden sollten.
Die Schwierigkeitsgrade der Übungen können an jedes Trainingslevel angepasst werden. Die Pre-Pilates Übungen ermöglichen dem Anfänger, sicher an das Pilates Training herangeführt zu werden. Mit jeder Übungseinheit kann der Schwierigkeitsgrad individuell gesteigert werden.
6 Pilates-Prinzipien:
Atmung – ruhiges und gleichmäßiges Atmen
Konzentration – die ganze Konzentration auf die Umsetzung der Bewegung
Kontrolle – kontrollierte Bewegung führt zur Verbindung von Körper und Geist
Zentrierung – Ihr Powerhouse ist aktiv und wird gestärkt
Präzision – genaue Bewegungsausführung bringt mehr Effizienz
Bewegungsfluss – langsame, fließende Bewegungen

Meine Kurse:
- Kleine, überschaubare Gruppen von maximal 12 Teilnehmern.
- Kurseinteilung in
+ Anfänger: in der die Grundprinzipien erklärt und geübt werden.
+ Fortgeschrittene: Grundhaltungen und Grundübungen werden vorausgesetzt.
+ Pilates-Rücken-Schule: für Personen mit Rückenproblemen
+ Pilates 50+
... ist ein Pilates-Programm, das den Bedürfnissen der Teilnehmer im mittleren und höheren Lebensalter gerecht wird. Dynamische Übungen, genau angeleitet und wertvoll aufeinander aufbauend, passen sich den veränderten Köperstrukturen an, ohne sie zu überfordern. Es bietet eine wunderbare Möglichkeit, Beschwerden zu lindern und prophylaktisch zu arbeiten.
Weitere Pilates-Infos hier

Progressive Muskelentspannung PMR (8 x 1 Std.)
Bei der Progressiven Muskelentspannung, auch Muskelrelaxation genannt, werden bestimmte Muskelgruppen bewusst für einige Sekunden angespannt und dann wieder losgelassen. Die Entspannung der Muskeln wird durch den Gegensatz zu der vorherigen Anspannung nun intensiver wahrgenommen. Ziel der Progressiven Muskelentspannung ist es, einen Zustand tiefer Entspannung des Körpers zu erreichen. Die Methode eignet sich daher gut, um Stress oder Unruhe abzubauen und Muskelverspannungen zu lockern. Außerdem lässt sie sich überall anwenden: im Büro, im Zug oder Flugzeug, während einer Rast nach langer Autofahrt oder auch im Bett vor dem Einschlafen (um Schlafstörungen entgegenzuwirken).

Autogenes Training AT (8 x 1 Std.)
Beim Autogenen Training geht es darum, sich mithilfe von Selbstbeeinflussung (Autosuggestion) in einen Zustand der Entspannung zu versetzen. Die im Liegen oder entspannten Sitzen durchgeführten Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Vorstellungen - z. B. "Meine Arme und Beine sind schwer" - , die sich der Übende konzentriert mehrere Male im Geiste vorsagt. Dabei versucht er, sich diese Vorstellungen möglichst intensiv vor sein "inneres" Auge zu führen. Die innere Vorstellung von schweren Armen und Beinen z. B. löst eine Entspannung der Muskeln aus. "Mein Herz schlägt ruhig" ist eine andere mögliche Vorstellung, die den Puls verlangsamen und den Übenden zur Ruhe kommen lassen soll. Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen, so dass schon in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung zu erreichen ist.

Nordic Walking Crashkurs (2 Stunden)
Der Crashkurs ist perfekt für alle, die keine regelmäßigen Kurse besuchen wollen/können. Sie erlernen in kürzester Zeit die Grundtechnik des gesundheitsorientierten Nordic Walkens. Üben können Sie dann, wannimmer Sie Lust haben.

Nordic Walking mit und ohne Baby (5 x 1,5 Std.)
(zirka 18 € Eigenanteil von 90 €)
Dieser Grundkurs ist sowohl für Schwangere als auch für Mütter und Väter mit/ohne Babys im Tragetuch konzipiert. Start der Kurse ist in NEUFAHRN im Mütterzentrum Neufahrn(Lohweg 25) , wo wir gemeinsam die Babys anschnallen bzw wo Kinderwägen abgestellt werden können.
Die Babys werden im Tragetuch oder einer anderen Tragehilfe in Brust- oder Rückentragetechnik transportiert.
Falls Sie aus Zeitgründen keinen speziellen Nordic Walking Babykurs besuchen können, sind Sie in jedem anderen Kurs auch willkommen. Die Babys genießen es!

Nordic Walking Technik Check (1 - 1,5 Std. / 15 €)
Sie wollen gern wissen, wie es um Ihre Nordic Walking ALFA Technik steht?

A(Aufrechter Gang)
L(Lange Arme)
F(Flacher Stock)
A(Angepasste Schrittlänge)

Haben sich inzwischen Fehler eingeschlichen? Sie können an jeder beliebigen Kursstunde teilnehmen und erhalten direkt Feedback zu Ihrer Technik und (wenn notwendig) hilfreiche Korrekturvorschläge. Die Techniküberprüfung ist zu allen Kursterminen (am besten mit telefonischer Absprache) möglich.

Nordic Walking Schnupperstunde (1. oder 2. Stunde einer Kursreihe - 15 € oder Schnuppergutschein für 60 - 90 Minuten)
(Keine Erstattung!)
Sie erhalten einen Einblick in die Nordic Walking Technik und in die abwechslungsreiche Kursgestaltung. Nur wenn Sie die Nordic Walking Technik richtig anwenden, können Sie von allen gesundheitlichen Aspekten profitieren. Deshalb empfehle ich Ihnen im Anschluss einen Einsteigerkurs. Denn in der Gruppe macht es viel mehr Spaß, die Technik zu erlernen!
Die Gebühr des Schupperkurses wird auf die Kursgebühr angerechnet, wenn Sie danach einen kompletten Kurs buchen. Kurz anrufen oder einfach vorbeischauen.

Geschenkgutscheine für jeden Anlass
Suchen Sie ein passendes Geschenk für Weihnachten, Ostern, Geburtstag, Muttertag, Vatertag, Hochzeit, Geburt oder einfach nur für Freunde? Schenken Sie Gesundheit - egal ob Privatunterricht, Schnupperstunde in der Gruppe oder ein kompletter Kurs- alle im Kursprogramm aufgeführten Angebote können als Gutschein erworben werden. (Stöcke für Nordic Walking stehen immer kostenlos zur Verfügung)

Bei allen Kursen stehen Stöcke kostenlos zur Verfügung.
Anmeldung: Online oder telefonisch